Você escova os dentes antes de dormir? Talvez você devesse parar | Brazil News Informa
Escovar os dentes antes de dormir geralmente é um reflexo. Só que, de acordo com o especialista em sono James Wilson, esse gesto inofensivo pode realmente atrapalhar nosso sono. Ele sugere rever o horário de certos tratamentos noturnos, que estimulam demais o corpo e o cérebro.
Uma luz muito brilhante, um cérebro muito desperto
O que James Wilson está apontando não é a escovação dos dentes em si, mas precisamente o ambiente em que ela geralmente é feita à noite. A luz forte do banheiro, geralmente baseada em LEDs brancos ou azuis, interrompe a secreção de melatonina, o hormônio central do sono.
A melatonina é produzida naturalmente pelo nosso corpo assim que a luz ambiente diminui. Isso envia um sinal claro ao nosso corpo: é hora de desacelerar. Só que a exposição à luz artificial forte antes de dormir, mesmo que por alguns minutos, pode atrasar esse sinal. O resultado: início mais tardio do sono e, às vezes, sono menos profundo.
Um artigo na revista Sleep Health (2020) confirma que "a exposição à luz azul entre 21h e meia-noite reduz significativamente a produção de melatonina e aumenta a atividade cerebral nas horas seguintes".
Gestos que ativam o corpo na hora errada
Além da luz, os gestos físicos associados à rotina da hora de dormir — esfregar, enxaguar, cuspir, inclinar-se sobre a pia — não são neutros. Eles ativam a circulação sanguínea, envolvem os músculos faciais e podem estimular o sistema nervoso.
Em pessoas particularmente sensíveis, especialmente aquelas que sofrem de distúrbios do sono ou ansiedade, esses estímulos corporais podem ser suficientes para atrasar o adormecimento ou dificultar o estabelecimento da calma interior.
Isso, em uma sociedade onde o ritmo do dia é muitas vezes agitado, a transição entre atividade e sono às vezes é muito abrupta. Agora, nosso sistema nervoso precisa de uma câmara de descompressão. Adiar os cuidados de higiene para a última hora pode evitar essa fase de desaceleração.
O que fazer? Repense sua rotina noturna
O conselho do especialista James Wilson é simples, mas eficaz: avance um pouco na sua rotina de higiene. Escove os dentes e lave o rosto de 30 a 60 minutos antes de dormir , se possível com pouca luz ou indireta. Isso permite que o corpo comece a adormecer sem ser interrompido por uma onda de luz ou estímulo físico.
Aqui estão algumas recomendações concretas:
Use uma luz noturna ou uma lâmpada quente no banheiro à noite para evitar perturbar seu relógio biológico.
Crie uma zona de segurança entre o banho e a hora de dormir: leia algumas páginas, ouça música suave, pratique a respiração calma ou medite.
Mantenha sua rotina de cuidados noturnos regular, mas sem pressa, para não associar esse momento ao estresse ou a uma tarefa árdua.
E a higiene dental?
Este conselho não questiona a importância da escovação dos dentes à noite. Pelo contrário: uma boa escovação à noite é essencial para eliminar as bactérias acumuladas durante o dia e prevenir cáries. A ideia, portanto, não é pular essa etapa, mas sim sincronizá-la melhor com os ritmos biológicos.
Além disso, segundo os dentistas, o ideal é escovar os dentes pelo menos 30 minutos após a última refeição, para não danificar o esmalte, principalmente após alimentos ácidos. Isso é bom: esse atraso também permite que você faça isso antes que a fadiga se instale, enquanto dá tempo ao corpo para relaxar depois.
O que essa reflexão sobre a escovação dos dentes nos ensina é que o sono é um processo global, influenciado por uma infinidade de pequenos fatores. Ao tomarmos consciência desses microgestos que podem ativar nosso cérebro em um momento em que ele deveria estar mais lento, temos uma chave adicional para promover um sono tranquilo e restaurador.
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