4 alimentos que você NÃO deve comer se quiser dormir bem | Brazil News Informa

4 alimentos que você NÃO deve comer se quiser dormir bem | Brazil News Informa

Uma boa noite de sono pode ser problema para muita gente. Isso porque nem sempre é possível dormir bem, devido a diversos fatores. No entanto, alguns destes fatores passam despercebidos pela grande maioria da população. Isto é, algumas vezes os alimentos que comemos podem estar diretamente ligados a este fatos. Assim, para garantir uma noite tranquila de sono, existem alimentos e bebidas que são necessários evitar consumir perto do horário que você costuma dormir.

Estes alimentos atrapalham o sono por possuírem cafeína e estimularem a produção da dopamina. Pensando nisso, a nutricionista Sara Venâncio elaborou uma importante lista.

Alimentos

Alguns alimentos que tiram o sono, segundo a nutricionista, são: chá verde, preto e hibisco, chocolate amargo, carne vermelha e açúcar.

O chá verde possui boas quantidades de cafeína, sendo um composto bioativo que age no sistema nervoso central, assim, estimula a concentração e auxilia para tirar o sono.

Ademais, o chá verde também possui substâncias termogênicas, as quais aumentam a temperatura do corpo e afetam o sono.

Por isso, é recomendável consumir até 4 xícaras diariamente, como ingestão máxima. Enquanto isso, as pessoas com pressão alta só devem consumir até 3 xícaras do chá por dia.

É preciso tomar cuidado para crianças não consumirem o chá verde, além de mulheres grávidas e lactantes. Ademais, as pessoas com problemas de rim, fígado, tireoide, anemia, gastrite, úlceras e que têm insônia devem evitar o seu consumo.

Chocolate é outro alimento que pode conter quantidades altas de cafeína e teobromina, principalmente o que contém 70% de cacau. Os compostos bioativos deste alimento aumentam o foco e a atenção, reduzindo, assim, o sono. Ademais, o chocolate possui carboidratos, nutriente que fornece energia para nosso organismo e melhora a disposição. Por isso, recomenda-se o consumo de 25g por dia do chocolate amargo. Ademais, as pessoas com ansiedade, arritmia, refluxo, insônia e úlcera devem evitar o consumo deste produto.

Outros alimentos

Sendo assim, concluímos que alimentos com quantidades altas de cafeína tiram nosso sono. Assim, outros alimentos que devemos evitar antes de dormir para não perder o sono são: café, obviamente, além de canela, gengibre, erva mate, pimenta, guaraná em pó e bebidas energéticas.

No entanto, expliquemos os demais alimentos citados pela nutricionista Sara Venâncio em seu perfil no Instagram.

O açúcar, também citado pela profissional, tira nosso sono, principalmente, por causar alterações em nossos níveis de melatonina e serotonina, hormônios que equilibram o ritmo circadiano e que ficam responsáveis por nosso sono. Desse modo, o açúcar pode levar a problemas de insônia e causar a temida dificuldade para dormir.

Por fim, carne vermelha é outro alimento não recomendado para ingerirmos antes de dormir. Isso porque ela é rica em proteínas e não será digerida da forma correta por nosso metabolismo. Isto é, à noite, nosso metabolismo trabalha mais lentamente, demorando mais para digerir os alimentos.

Assim, massas, frituras e demais tipos de carne, a exemplo da carne de porco, podem causar azia e inchaço no estômago, dificultando nosso sono.

Fonte: Pronatec

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