Sofre com pressão ALTA? Então você precisa EVITAR estes 5 hábitos a todo custo! | Brazil News Informa
Pressão alta, atualmente, afeta milhões de brasileiros! Uma das condições de saúde mais prevalentes do país, a pressão alta pode ser causada por diversos motivos – desde questões crônicas até transmissão hereditária, passando também, é claro, pelos hábitos diários das pessoas. Nesse sentido, surge a dúvida: o que os indivíduos que sofrem com pressão alta podem fazer para diminuir os efeitos da doença?
Desde já, podemos dizer que, para não sofrer tanto assim com pressão alta, é importantíssimo evitar 5 hábitos. Afinal de contas, todas estas práticas, a curto, médio e longo prazo, resultam em efeitos perigosos para a saúde. Com isso em mente, confira abaixo os 5 hábitos que você deve evitar, a qualquer custo, para controlar melhor a pressão alta! Veja também por que cada um deles é tão perigoso assim.
O que é pressão alta?
Em primeiro lugar, antes de falar sobre os 5 hábitos que você deve evitar para não sofrer com a pressão alta, é importante traçar um panorama mais abrangente sobre a doença, incluindo seus sintomas e efeitos.
A pressão alta, também conhecida como “hipertensão” é uma doença “democrática”. Afinal de contas, ela afeta crianças, adultos, idosos, homens, mulheres e pessoas não-binárias de todas as condições financeiras, etnias e classes sociais.
A ocorrência da hipertensão, para quem não sabe, está intimamente relacionada à força que a circulação do sangue exerce contra as paredes das artérias. Com o tempo, a partir do estreitamento das artérias, o coração é forçado a bombear de maneira mais intensa para impulsionar o sangue pelo corpo e recebê-lo de volta.
Em contrapartida, a hipertensão acaba dilatando o coração e danificando as artérias, o que ocasiona grandes problemas cardíacos e circulatórios.
“Considera-se hipertensa a pessoa que, medindo a pressão arterial em repouso, apresenta valores iguais ou acima de 14 por 9 (140mmHg X 90mmHg). Hipertensos têm maior propensão para apresentar comprometimentos vasculares, tanto cerebrais (como AVC), quanto cardíacos (como infarto), doença renal crônica, alterações na visão e impotência sexual”, explica o médico Dráuzio Varella.
Quais são os sintomas da hipertensão?
Desde já, é importante alertar que a hipertensão é uma doença “traiçoeira”, e que seus principais sintomas costumam ser sentidos em fases já avançadas – ou em situações nas quais a pressão arterial aumenta subitamente e de forma exagerada.
Dessa forma, quais são os principais sintomas da hipertensão? Abaixo, temos alguns dos exemplos mais importantes, de acordo com o consenso da comunidade médica:
- Dores no peito;
- Dor de cabeça;
- Tonturas;
- Zumbido no ouvido;
- Fraqueza;
- Visão embaçada;
- Sangramento no nariz;
- Palpitações;
- Dor na nuca;
- Enjoo;
- Pontos de sangue nos olhos.
Quantos brasileiros têm hipertensão?
De acordo com um relatório publicado pelo Governo Federal em meados de 2022, cerca de 32% da população brasileira sofre com a hipertensão.
Em outras palavras, aproximadamente 36 milhões de pessoas vivem com pressão alta no Brasil. O estudo mostra também que, em um período de 15 anos, os diagnósticos de hipertensão passaram por uma alta de 3,7%.
“A pressão alta é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares. Só no Brasil 400 mil pessoas morrem todos os anos em decorrência da hipertensão arterial. Muito disso se deve aos maus hábitos de vida que os brasileiros no geral costumam ter”, explica o médico e cardiologista Roberto Yano, em um papo com a revista Ana Maria.
O estudo do Governo mostra também os estados nos quais a população mais sofre com a pressão alta. Abaixo, você pode conferir o ranking atualizado:
- Rio de Janeiro (28,1%);
- Minas Gerais (27,7%);
- Rio Grande do Sul (26,6%).
Agora que você já sabe o que é pressão alta, quais são os principais sintomas, e como a doença é encarada no Brasil, é hora de conferir os 5 hábitos que você deve evitar para não sofrer com hipertensão! Veja abaixo.
Para não ter pressão alta, evite o consumo exagerado de sal
De acordo com o consenso da comunidade médica, o consumo excessivo de sal se estabelece como um dos principais fatores que levam ao surgimento da pressão alta.
Isso se deve à alta quantidade de sódio no sal. Essa substância, para quem não conhece, faz com que o corpo retenha mais líquido, aumentando o volume do sangue e exercendo mais pressão sobre as paredes das artérias.
Dessa forma, para evitar a pressão alta, você deve consumir, no máximo, 5 gramas de sal por dia (aproximadamente uma colher rasa de chá).
Não fume!
Quem tem o hábito de fumar pode desenvolver diversos problemas de saúde, desde câncer até a perda de dentes. A pressão alta, nesse sentido, também pode ser desencadeada pelo tabagismo.
Ao fumar, você aumenta temporariamente a pressão arterial e prejudica a composição das paredes dos vasos sanguíneos, tornando as artérias mais rígidas e estreitas.
“Além disso, o tabagismo está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares e doenças pulmonares graves. Parar de fumar é essencial para controlar a pressão arterial e melhorar a saúde geral”, completa o médico Roberto Yano.
Para evitar a pressão alta, tome cuidado com o álcool!
Assim como o consumo excessivo de sal, o exagero no álcool também pode ocasionar hipertensão arterial. Desse modo, se você bebe com frequência, vale a pena dar uma “maneirada”!
Afinal, o consumo excessivo do álcool costuma contribuir para o ganho de peso e para a obesidade – que a longo prazo, também se estabelecem como fatores de risco para a pressão alta.
Nesse sentido, se você gosta de consumir álcool, é importante adotar a moderação e sempre beber água entre os drinques.
Estresse crônico pode te prejudicar!
Outro fator que resulta na pressão alta é o estresse crônico. Logo, para diminuir os efeitos da doença – e evitar seu surgimento em primeiro lugar – você deve respirar fundo e se acalmar.
O problema é que é bem mais fácil falar isso do que fazer! Em muitas situações, o estresse simplesmente não pode ser evitado.
Mas, seja como for, você deve encontrar maneiras mais saudáveis para lidar com ele, como a prática de exercícios físicos e a meditação.
Exercite-se para não ter hipertensão!
Por fim, temos o último hábito que você deve evitar para não ter hipertensão: o sedentarismo. Se o seu objetivo é levar uma vida mais saudável, o exercício diário é essencial!
“A falta de atividade física regular está fortemente associada a um maior risco da ocorrência de pressão alta. Sendo assim, a prática de exercícios ajuda a fortalecer o coração e melhora nossos vasos sanguíneos, além de ajudar no controle do peso corporal”, concluiu o cardiologista Roberto Yano.
Fonte: Pronatec
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