Nenhuma insônia sobrevive ao método que faz dormir em apenas 1 minuto | Brazil News Informa

Nenhuma insônia sobrevive ao método que faz dormir em apenas 1 minuto | Brazil News Informa

Dormir com facilidade, infelizmente, nem algo que qualquer pessoa consegue fazer. Existem diversos relatos na internet e nas redes sociais sobre pessoas que apresentam algum tipo de dificuldade em pegar no sono. Os casos mais graves são o de pacientes que sofrem com insônia.

Com o objetivo de diminuir o sofrimento dessas pessoas, pesquisadores da Universidade do Arizona, nos EUA, divulgaram um método que promete ajudar bastante. De acordo com os cientistas, é possível pegar no sono e dormir em menos de 1 minuto.

Método que ajuda a dormir em menos de 1 minuto

A técnica para dormir rapidamente é chamada de “4-7-8” e consiste em controlar a respiração a fim de acalmar a frequência cardíaca e estabilizar a pressão arterial. Na prática, trata-se de um método de relaxamento do corpo.

“Os benefícios do método foram documentados em áreas como redução de estresse e ansiedade; melhorando o foco e a imunidade e diminuindo a pressão arterial, que decorrem do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso”, disse o fundador do The Breath Space, Jamie Clements, especialista em respiração. A fala foi fornecida para a revista Glamour.

Como aplicar a técnica corretamente?

A técnica para pegar no sono em menos de 1 minutos foi desenvolvida pelo especialista em medicina Andrew Weil. Ela é pautada em técnicas milenares já utilizadas na prática de yoga, por exemplo.

De um modo bem simples, o que deve ser feito é o seguinte:

• Passo 1: inspire contando mentalmente até quatro;
• Passo 2: prenda a respiração contando mentalmente até sete;
• Passo 3: expire contando mentalmente até oito.

Todo o processo deve ser feito através de uma contagem lenta. Isso faz com que o corpo e a mente relaxem e você possa dormir de maneira mais rápida.

Faça isso assim que se deitar na cama e repita o processo. Rapidamente seu corpo irá relaxar e você será capaz de entrar no sono de uma vez por todas.

Mais dicas para dormir melhor

Além da técnica de respiração, existem algumas dicas que podem ajudar bastante:

1 – 30 minutos antes de dormir, saia da frente das telas;

2 – Não coma nada até 2 horas antes de se deitar;

3 – Leia um livro e deixe os ambientes da casa mais escuros, com luzes amarelas se possível;

4 – Não tome café depois das 14h;

5 – Evite bebidas alcoólicas ou estimulantes à noite.

Fonte: Edital Concursos Brasil